Motivation nachhaltig schaffen

Schritt 1:

Du möchtest ein Ziel erreichen? 
Entfache das Feuer der Motivation dafür

Übung zur Selbstreflexion

Schaffe dir eine Zeitinsel und nimm dir einen Stift und Papier deiner Wahl.
Dann beantworte die Fragen für dich:

1. Was ist dein Ziel?
2. Erlebe innerlich, wie es ist, wenn dein Ziel erfüllt ist: 
   wo bist du? was siehst, du, was hörst du, wie fühlt es sich an? wer ist noch da?
3. Wer bist du dann?
4. Was ist wichtig und richtig daran, es erfüllt zu haben?
   Welches Bedürfnis ist erfüllt? Was ist die "Belohnung"? 
5. Was wird dir dadurch möglich? (Ziel hinter dem Ziel)
   Wie hilft es dir und anderen?
6. Wie anziehend auf einer Skala von 1 (schwach) bis 10 (sehr stark) ist das Ziel?

Du hast mehrere Träume oder Wünsche?
Prima. Dann erlebe sie nacheinander. Achte auf die Wärme oder Stärke deiner Motivation, die das jeweilige Ziel in dir entfacht und notiere dir deine Beobachtung. Wähle dann ein Ziel, das du umsetzen möchtest.

Schritt 2:

Dein Ziel fühlt sich noch nicht stimmig an und 
deine Motivation reicht noch nicht zum Tun ? 
Gestalte dein Ziel um 

 Übung zur Selbstreflexion

Schaffe dir eine Zeitinsel und nimm dir einen Stift und Papier deiner Wahl. Nimm dir die Aufzeichnung der ersten Übung zu deinem Ziel.
Überprüfe die Stärke der Anziehung deines Ziels über die Skala von 1 (schwach) bis 10 (sehr stark), bevor du beginnst. Achte auf Unterschiede in der Anziehungskraft, während du die folgenden Fragen für dich beantwortest:

Zielvorstellung

1. Manifestiere dein Ziel:
   Schreib dein Ziel auf und hänge das Blatt an einen Ort, an dem du es täglich mehrfach sehen kannst. 
2. Lass den "Trailer" der Zielerreichung wiederholt innerlich ablaufen:     
   Erlebe dein Ziel in der Perspektive deines Zukunfts-Ich statt als Zuschauer, verändere Farbe und Größe deines Zielbilds, die Lautstärke und die Klänge deines "Soundtracks".   
   Wie fühlst du dich dabei? Bei welchen Änderungen fühlt es sich attraktiv an?
   
   

Planen

1. Bestimme den Weg zum Ziel - zumindest die ersten Schritte:
   Was genau tust du ab morgen (oder sogar sofort), um deinem Ziel näher zu kommen?
2. Mach den Realitätscheck:
   Wie konkret passt das Ziel in deinen Tages- oder Wochenablauf?     
   Wie schaffst du dir die die Zeit für seine Erfüllung? 
   Welche Ressourcen brauchst du noch? Wie kann es gelingen?
   
   

Prüfen

1. Höre auf deine inneren Stimmen und dein Bauchgefühl:
   Gibt es eine Seite von dir, die Bedenken hat? Wenn ja, welche?
   Erwartest du Einwände aus deinem sozialen Umfeld? Welche können es sein?
   Wie stark gehst du in Resonanz mit den Einwänden? Wie gehst du damit um?
2. Prüfe deine "Investitionsbereitschaft":
   Was ist für dich zu lernen oder loszulassen?
   
   

Wie anziehend auf einer Skala von 1 (schwach) bis 10 (sehr stark) ist das Ziel nun?

Schritt 3:

Selbstverpflichtung.
Das Fundament der Umsetzung. 

 Vereinbare eine "Probezeit" mit dir.

Es kann die Verbindlichkeit für die Umsetzung schaffen, wenn ein Ziel und der Plan  schriftlich formuliert sind. Wenn du fühlst, dass die Schriftform darin stärkt, ins Tun zu kommen, dann vereinbare die Zielumsetzung mit dir selbst.

Lege dich auf einen Zeitpunkt der Erreichung in naher Zukunft fest, z.B. in einem Monat. 
Du kannst es für dich auch als "Probezeit" für deinen Weg zum Ziel festlegen.

Eine Vorlage für eine Vereinbarung findest du über die Schaltfläche. 
Drucke sie aus und fülle die leeren Zeilen mit deinem Ziel, deinen Schritte und die Zeit, in der du sie abschließt. Du kannst sie auch nach der Vorlage handschriftlich verfassen.

Dann unterschreibe sie.

Du möchtest deine Verpflichtung noch mehr verstärken?
Dann teile deine Vereinbarung mit einem Menschen deines Vertrauens. 
Legt gemeinsam fest, wie diese Person liebevoll und unterstützend nach deinem Fortschritt fragt und dich immer wieder ermutigt.

Schritt 4:

Durchhalten und der Umgang mit "Motivationsdieben"  
Übung zur Selbstreflexion

Diese Übung ermöglicht dir, mit den Anteilen in dir in Verbindung zu treten, die dich in deiner Zielerreichung bremsen oder blockieren.
Ein Tipp: mache die Übung mit Humor und gib deinen "Motivationsdieben" Gestalt und Name. Die Fragen sollen dir eine Starthilfe und Orientierung sein:

Was hält dich ab?

Welche Argumente hat dein "Motivationsdieb" und was will er Gutes für dich?
Was kannst du ändern, damit sowohl dein Ziel als auch die Absicht deiner anderen Seite(n) erreicht werden?

Retrospektive.

Eine Retrospektive ist ein Rückblick mit der Absicht, aus der Vergangenheit zu lernen 
und Pläne zu entwicklen, um verbesserungswürdige Aspekte 
zu bearbeiten oder neue Ziele umzusetzen.

Sie kann als Startpunkt aus einem Rückblick zu einem Jahreswechsel oder einer anderen Gelegenheit dienen, um Handlungsfelder zu identifizieren und zu priorisieren, um dann Ziele zu definieren, zu planen und umzusetzen.
Siehe oben ab Schritt 1.